co po treningu

[...] czuł się świeżo. Jeśli jesteś słaby i zmęczony to znaczy że przesadziłeś, ogranicz wtedy mocno liczbę serii aż wróci ci świeżość i znowu poooowoli dodawaj. Po kilku dniach treningu jak już czujesz się na siłach zacznij robić 2 powtórzenia, później za parę dni 3 itd. Opisuj co jakiś czas swoje postępy i powiadom nas jak już osiągniesz swój cel.

kurek, po co w każdym załatwionym już temacie, kiedy wszyscy już są zadowoleni piszesz esej nt. tego co my zawieramy w 1-2 zdaniach? \-) nie pojmuję ;-D ps to co napisałeś to nie prawda, bo jeśli progresujesz z treningu na trening to się zdarzają i w połowie 2 miesięcznego cyklu

Witam was co sadzicie o tym treningu? jestem poczatkujacy mam 16 lat 179 cm wzrostu 31 w bicku cwicze z 2 osoboami po 22 lata. Ten trening stosuje juz od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Jak skutecznie. Przy pomocy odpowiedniej diety i dobrego treningu. Co do tych 2 pytań, myśle że wiek około 16 lat, ewentualnie 15 jest dobry. A co do planu to: http://plany.sfd.pl/ chodź uwierz mi ze sie nie opłaca bo na forum jest tyle tych planów ze na pewno cos znajdziesz dla ciebie. Pamiętaj że ciebie FBW interesuje Poza tym dieta to dział [...]

[...] w tych dzialach i czytaj dzial suplementacja ,gdy na diecie jzu nie bedzie tak szlo ,gdy efekty przestana byc zadowalajace wtedy zadajesz pytanie w dziale suplementacja co dalej masz zrobic ,wtedy przyjdzie koels na np.kreatynek albo jakis inny suplemenkim ,po kilku latach treningu wrocisz do nas ,z pytaniem co dalej i wtedy ci pomzoemy ! ! !

[...] -wyciskanie hantli j.w. Wyciskanie sztangi w skosie do góry - wiadomo Wyciskanie hantli leżac poziomo - nie dubluj dwa razy wyciskania skosem. Rozpiętki na skosie - na końcu treningu klatki. Ćwicz tak a po 2-3 miesiącach będzie spora róznica. Moja rada- nigdy juz nie wracaj do sztangi na płasko jako pierwsze ćwiczenie. Powodów do paniki nie ma bo [...]

[...] sie ktos kt wazyl kolo 120kg to byl juz bogiem. goscie ktorzy siadali 250kg byli mega silaczami. wycyskanie 200kg - podziw. teraz mamy wiecej woedzy w temacie zywienia i treningu. wiec korzystajmy. skoro jest udowodnione praktycznie i podczas badan ze nadmiar produktów mlecznych wcale nie idzie na zdrowie to..... zreszta nadmiar miesa też ... [...]

[...] siedzą na macie nie śpią , jedzą w trakcie cardio , i drzemią na hantlach . "Kwestia odpowiedniego żywienia i odpoczynku po treningach oraz ułożenia w odpowiedni sposób treningu" ok 3 treningów dziennie mają , reszte czasu dnia to jedzenie , spanie , i zabiegi odnowy biologicznej . kwestia zywienia %-) chyba kwestia mocnej farmakologii na [...]

[...] spróbuję poćwiczyć zażywając samą odżywkę białkową. I jeszcze jedno, mam nadzieję ostatnie już pytanko: jak to właściwie jest z "rośnięciem" mięśni? Po każdym treningu ich obwody zwiększają się o jakąś tam wartość, co jest naturalną konsekwencją tego, co się właśnie skończyło robić. Ale czy jest to tylko i wyłącznie ta jedyna [...]

[...] Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. Biegnij 30 minut. Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i [...]

[...] idzie o redukcję. Z tym że i tak najważniejsza dieta!!!!!!! Bez tego nie ma cudów. Kiedyś nawet żeby sobie i innym udowodnić że dieta najważniejsza zrobiłem wycinkę na treningu typowo siłowym. Jeśli idzie o aeroby to nie kiwnąłem nawet palcem w bucie, ale dieta była wyliczona i zrealizowana jak należy. Z tym że dla stawów taka zabawa jest [...]

[...] wiem co ma gino proestrogenowe do kreatyny.Pare dni temu skonczylem jesc kreatyne ale ciagne jeszcze te 800mg wit b6.Badan na prol.nie robielm,ale niedlugo do endo sie wybieram.No coz,od dzis odstawiam b6 az do soboty i zobaczymy jak sytuacja bedzie wygladac na srodowym i piatkowym treningu.Zmniejsze liczbe powt.do standardowej.Pozdro.

[...] dwa zestawy jak wystarczy narazie jeden, dlaczego podajesz linka do już przestarzałego arta gdy na forum są nowsze informację na temat FBW i dlaczego nie bierzesz pod uwagę że przy tygodniowym stażu na siłowni potrzebuje programu który wprowadzi i przystosuje jego organizm do dalszego treningu siłowego? Kawcor84 nie kombinuj już więcej proszę.

[...] nad siłą mięśni(może jakaś odżywka dodatkowo? co byście polecali niedrogiego, a w miarę dobrego?) a po dwóch miesiącach praca tylko i wyłącznie nad rzeźbą. Możliwe że do treningu dojdzie jeszcze jakaś sztuka walki ale to jak na razie są same plany. Pozdrawiam i proszę o pomoc i ewentualne poprawki jakie powinienem wprowadzić do swojego planu [...]

Nie rozumiem po pierwsze - po co Ci te witaminy, jaki masz niedobór lub raczej jakie zapotrzebowanie. Na ile intensywnie ćwiczysz, że spodziewasz się niedoboru? Nie sądzę, żeby przy początkowych fazach treningu należało zacząć od suplementacji witaminowo-minerałowej! Napisz cokolwiek więcej. guru

Ja przed testem mam porobione zdjęcia i nagrania wideo, więc będę wiedział, czy coś się zmieniło w mojej sylwetce po miesiącu. A co do siły, z treningu, na trening będzie wszystko wiadome, czy mam wzrost siłowy, czy jednak to był dobry dzień. %-)

[...] mimo to imprezy wypadaja (niestety ) i sobie nie zaluje chociaz staram sie dobrze zaprawic przed i po piciu (piers z kurczaka idzie w kilogramach) poki co progres idzie z treningu na trening mimo tych libacji sila tez takze nie jest zle. wiem ze mogloby byc o niebo lepiej nie pijac totalnie nic ale akurat taki okres staram sie pic jak sa [...]

[...] ile posiadaja one cukru oraz czy sa zasobne np. w tluszcze trans. kolejna sprawa to higiena osobista, ja pomimo tego, ze dbalem o siebie, to bylo za malo i np. po skonczonym treningu pierwsze co robie to biegne pod prysznic, aby splokac z siebie pot i bakterie, gdyz jakbym pochodzil tak z pol godizny to zaczna mi sie namnazac syfy na plecach z [...]

ok dzieki masz soga Powiedz mi tylko jeszcze dlaczego wyciskanie masz na lawce skosnej a ni eprostej ?? I czy mozna jeszcze dodac do tego rozpietki sztangielkami czy juz nie trzeba ? Co ile trzeba zmieniac cwiczenia ? czy moga byc caly czas takie same ? i ostatnie pytanie jak ci poszlo po tym treningu w wymiarach ?

Ja mam takie podejście nie schodzi na 2600 nie szczypię z kalorii, dodaję aktywności np. 15 min po każdym treningu siłowym interwałów. Nie schodzi, wtedy jakaś zabawa w białkowo +tłuszczowe śniadania, i rotację weglami w dni treningowe i nie treningowe. Na razie zobacz co się będzie działo, nie ma co na zapas myśleć. Ale dodałabym [...]